Żyje xd ale co to za życie xd przez święta męczył mnie ból brzucha chyba za ciężkie jedzenie :p w sumie przez ostatnie 3 dni podobnie było . Dopiero dziś już lepiej . Wg apki 11 (10tydz+5dni ) . Cały czas czekam na USG więc nie wiem czy jest wszystko ok . Bo z tej wizyty co miałam pod koniec marca zrezygnowałam bo poszłam do innego lekarza żeby te [...]
[...] użyciu specjalnych przyrządów i urządzeń (...) zapewniającym harmonijny rozwój sylwetki, siły i sprawności fizycznej ------------- Sport – ćwiczenia i gry mające na celu podnoszenie sprawności fizycznej i jej manifestację, uprawiane wg ustalonych reguł, przy współzawodnictwie w dążeniu do osiągnięcia jak najlepszych wyników ------------ [...]
[...] chleb, jaja, kaczka, indor, kurczakowe piersi są8-) warzywa i owoce też:-)) Ciocia - dziękuję};-) PIĄTEK 29.03.2013 DZIEŃ 42 TYDZIEŃ 6 Nogi aerobowo poranne uginanie nóg na podłodze 4 obwody x 20 :-) power walk- wyruszyliśmy w norweskie lasy - i zeszło nam 2h40min }:-( ja szłam a moi 2 mężczyźni pedałowali :-) przez pierwszą godzinę stawiałam [...]
[...] od pół roku. Problemem zawsze był silniejszy triceps i barki oraz nie umiałem prowadzić ruchu i skupić się na pracy mięśni piersiowych. Pomogły mi rady Pakulskiego (film pod postem). Rozpiętki i bramę wykonuję z przerwami maksymalnie 30sekund. Plecy to jedna z moich mocniejszych partii, paradoksalnie, bo po kontuzji, dlatego ich trening [...]
Carlitos, ponoć wszystko da się wyleczyć:-) Zaleczam rehabilitacją, ale pełny powrót do zdrowia to operacja. Ale biorąc pod uwagę, że funkcjonuję w miarę normalnie i ćwiczę z postępami, niespieszno mi do ryzyka i długiej rekonwalescencji;-) Co do wielostawów, raz, że najlepsze, a dwa po prostu kocham takie ćwiczenia, jednak przysiady, wiosłowania [...]
[...] też fajnie weszły, niedługo może przerzucę się na normalne poręcze zamiast tej maszyny. Plecy w porządku i z wyczuciem. Pojawiło się parę nowych rozstępów na najszerszych i pod pachą- coś się tam dzieje. Na dniach wrzucę pomiary i jakieś zdjęcia na czczo- zobaczymy czy znów coś ruszyło;-) Tymczasem łapcie zdjęcie sprzed tygodnia, z rana: [...]
[...] przerwy. Klatka w sumie po staremu, jedynie zamiast ławki płaskiej, leciutko uniosłem na skos. Wyszedłem z założenia, że sam dół mocno oberwie i tak przy dipsach, a atak pod czymś pomiędzy typowym skosem a płasko to coś nowego. I weszło fajnie, a dipsy robiło się jakby na lepszej świeżości. Ale to też efekt umiarkowanych obciążeń. Swoją drogą [...]
[...] W wycisku wąsko coraz lepiej i fajnie czuć pracę całego tricepsa. Na wyciągu dopełnienie treningu- dobre spięcia i palenie- lekko łamany drążek, bo brak Vki. 10min na bieżni pod górkę i koniec. Dziś zakwasy świetne, a przedramiona to już w ogóle zmiażdżone... Nieźle też czuć barki po piątku, a jak wiemy zakwasić naramienny to wyzwanie;-) Tak to [...]
[...] będę musiał poczekać parę dni i się wypowiem co do braku suplementacji gabą, ogólnie na tę chwilę czy z nią, czy bez jestem kompletnie nie do życia:-( Burger ładnie wygląda pod zdjęcie, jedno mięcho musiałem wyjąć i zjeść osobno bo nie szło objąć paszczą;-) Frytki z torby i piekarnika%-) Kuba, wielokrotnie zapraszałem to nie bo daleko:-P Panowie [...]
1.05.2017 REDU dzień 8 DT Dieta: W DT: -węgle -40g -tłuszcz -20g Pomiary bez zmian, ale cóż się ma zmienić po tygodniu;-) https://zapodaj.net/images/e5d9bff62d0d5.jpg /SFD/2017/5/2/74a4e38fcb0d46a2b7481e3a3aa07c65.jpg Trochę niedbale wpisane, wybaczcie. Z fatem przeholowałem o 10g, przez ten sernik, a już potem nie dało się z niczego [...]
[...] 3 do kawy i chyba nawet nie będę tego wliczał%-) Jako ostatni posiłek w planach makaron z jajkiem. Suplementy: Po staremu, tutaj nic się nie zmienia, od czasu do czasu zapodaję shota AN. NOGI: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/19022124_1909019115985090_1844640573_n.png?oh=e2195f6ebba7e11ebf9c8d76816bad53&oe=593B701C Filmik z [...]
[...] Damios, bardzo chętnie- im więcej nas, tym lepiej:-) 24-25.06.2017 REDU dzień 62-63 DNT Dieta i suplementy: Sobota raczej odpoczynek od wszelkich aktywności, poza spacerem pod wieczór. Za to bonusy w kuchni;-) Pudding AN z truskawkami, z polewą z sosu AN: [...]
Padme, powoli coś mi się rysuje w głowie co do nowego planu:-) Ogólnie wielostawowo i ciężko. Objętość będzie nieco mniejsza niż na ostatniej masie, za to podkręcę intensywność. Jednak bez jakiegoś cudowania:-) Najbardziej zastanawiam się nad metodyką- do tej pory bardzo, ale to bardzo polegałem na regresji- zaczynałem od największego ciężaru na [...]
Padme, dziękuję- na pewno będzie to dobry trening!:-) Używam "naszego" po treningu, ale w sumie wagę i tabele mam już w oczach. Pod linijkę może nie, nadmiaru białka nigdy nie liczyłem, węgle przyjmuję błąd do 20g, fat do 5g;-) Przedstawiam nowa zabaweczkę, czyli (tani) zaparzacz tłokowy%-) [...]
[...] wrócić: http://arenasportu.pl/gfx/obiekty/1172/c0a00a2381dd2d310f927ccc37b5049b.jpg Banan, tez się obawiam wpadnięcia w nałóg ciast fit- już w planach jest malina na tym spodzie z jaglanej%-) Ale grzech to nie jest wielki- jest i białko z odżywek i jaj, węgle złożone z kaszy, proste z owoców i cukru (więc prawie na potreningowy) i nieco fatu z [...]
[...] formy. czas treningu konkretny - ale też jak piszesz - dwie potężne partie, no i trening masz jak na mega zaawansowaną osobę przystało. no i jestem autentycznie pod wrażeniem - już nawet nie Twoich fajnych kulinarnych/wytrawnych (czyli tych bardziej obiadowych że tak powiem) pomysłów (bo o tym już pisałam), ale chylę również czoła za [...]
[...] jest taki, że nie umiem za bardzo skończyć głównego ćwiczenia, jeśli nie czuję się wyebany%-) Wiadome, że to odbija się na kolejnych, które zwykle już robione są mniejszymi ciężarami, bardziej pod pompę i czucie. Co mi radzicie doświadczeni koledzy i koleżanki? Może wrócić do przeplatania intensywności? Jeden tydzień to lekko, tamto ciężko itd?
[...] (chociazby Thib) a według mnie najedzony głodnego nie zrozumie ;-) To jest to co lubię. Natomiast Girondy już nie bardzo %-). Ale to może przez to że te ćwiczenia układane pod konkretne osoby poszły w świat i zaczęły by c popularyzowane dla wszystkich. A one zdecydowanie nie są dla wszystkich. Większe koszty (zdrowotne) jak korzyści w wielu [...]
Apokalipsa, dłuższą wysuwam. Właśnie teraz taki mam zamiar, podkładać coś pod tę krótszą i obserwować jak wygląda ruch... Ronie, prawda prawda, ale na tę chwilę muszę się skupić na diagnozie tego bólu- czy to biodro/staw, mięsień czy kij wie co. Cały czas myślę, czy jest sens robić przerwę i ogólnie odciążyć się, czy fakt, że przerwa będzie w 90% [...]
DT Marta
